El dolor de cuello y espalda puede convertirse en un obstáculo en su día a día. Y antes de seguir hablando del tema, le adelantamos un dato de relevancia capital: se calcula que el 80% de las personas lo sufrirán. Y ahora vamos a lo importante del artículo: si siente rigidez al despertarse, molestias tras largas horas de trabajo o tensión acumulada por el estrés, ha llegado el momento de actuar. En Clínica Salnés, centro médico y fisioterapia en Sanxenxo, sabemos muy bien que estos dolores afectan a su calidad de vida, y por eso queremos compartir ejercicios efectivos que le ayudarán a fortalecer su espalda, mejorar su postura y aliviar la tensión muscular.
Causas del dolor de cuello y espalda
Antes de abordar los ejercicios, es importante entender por qué aparece esta clase de dolores. Algunas de las razones más frecuentes son:
- Mala postura al sentarse, trabajar o usar el móvil, generando sobrecarga muscular.
- Estrés, que provoca rigidez en la musculatura del cuello y los hombros.
- Sedentarismo, debilitando los músculos que sostienen la columna.
- Lesiones o movimientos bruscos, afectando a la estabilidad y la movilidad.
La fisioterapia no solo trata el dolor, sino que ayuda a prevenirlo a través de ejercicios diseñados para fortalecer los músculos, mejorar la postura y reducir la tensión. En nuestro centro de fisioterapia en Sanxenxo le recomendamos una serie de ejercicios para evitar los dolores de cuello y espalda.
Ejercicios recomendados para mitigar dolores de cuello y espalda
Estos ejercicios de los que hablamos a continuación son sencillos y pueden realizarse en casa, pero es fundamental realizarlos correctamente y de manera constante.
Estiramiento lateral del cuello
- Incline la cabeza hacia un lado, acercando la oreja al hombro.
- Mantenga la posición 15 segundos y repita del otro lado.
Rotación de cuello
- Gire lentamente la cabeza hacia la derecha y luego hacia la izquierda.
- Hágalo de manera controlada, evitando movimientos bruscos.
Elevación de hombros
- Suba los hombros hacia las orejas y mantenga la posición 5 segundos.
- Relaje y repita 10 veces.
Estiramiento de espalda baja
- Siéntese con la espalda recta y los pies apoyados en el suelo.
- Inclínese hacia adelante, tratando de tocar los pies con las manos.
- Mantenga la posición 10 segundos y regrese lentamente.
Puente lumbar
- Túmbese boca arriba con las rodillas flexionadas.
- Eleve la pelvis contrayendo los glúteos y el abdomen.
- Mantenga la posición 5 segundos y baje lentamente. Realice 10 repeticiones.
Recomendaciones clave de nuestros fisioterapeutas en O Porriño
Para enfrentarse a los dolores de cuello y espalda, entendemos que es esencial consultar con un fisioterapeuta que, en primer lugar, le haga un buen diagnóstico y, una vez hecho, le ayude a comenzar con cualquier rutina. Y de ello, por supuesto, nos podemos ocupar desde nuestro centro médico y fisioterapia en Sanxenxo. Aunque le ayudemos, recuerde otro consejo fundamental: hay que ser constante con la repetición y la disciplina.
¿Necesita ayuda? En Clínica Salnés estamos esperando ya su llamada para concertar una cita.