Consejos para cuidar la espalda en el trabajo

Publicado: 01 de enero de 2024, 17:00
  1. Fisioterapia
Consejos para cuidar la espalda en el trabajo

La espalda es una de las partes que más sufre de nuestro cuerpo cuando nuestro trabajo es sedentario o tenemos que realizar actividades que implican levantar peso. Pasamos muchas horas al día sentados frente a ordenadores o haciendo tareas que pueden afectar nuestra salud lumbar. Es por ello que desde Clínica Salnés, centro de fisioterapia y rehabilitación en Sanxenxo, hemos preparado esta pequeña guía con una serie de consejos sencillos y eficaces que te ayudarán a cuidar la espalda en tu trabajo y prevenir en todo lo posible incómodas molestias. 

Cómo cuidar tu espalda en el trabajo

La espalda es un componente clave de nuestra estructura corporal, y su salud influye en nuestro bienestar general. Una mala postura o el exceso de presión pueden llevar a problemas graves como hernias de disco, dolor crónico y lesiones musculares. La prevención es esencial para evitar estas afecciones. Sin más dilación, a continuación le explicamos cómo evitar en la medida de lo posible estas afecciones:

Ergonomía 

Asegúrese de que su silla y escritorio estén configurados de manera ergonómica. La silla debe soportar la curva natural de su columna vertebral, y la pantalla del ordenador debe estar a la altura de sus ojos para evitar la inclinación hacia adelante. Ajuste la altura de su silla y el ángulo de su respaldo para mantener una postura adecuada.

Toma descansos frecuentes

No permanezca sentado durante mucho tiempo seguido. Realice pausas breves cada hora para estirar y caminar un poco. Estos descansos ayudarán a aliviar la presión sobre su espalda y mejorarán la circulación sanguínea. Además, le permitirán relajarse y ser más productivo.

Fortalece la espalda

Acuda a clases de natación o incorpore ejercicios de fortalecimiento de la espalda en su rutina diaria. Existen formas caseras de hacerlo, aunque lo ideal es acudir a un centro deportivo con monitores profesionales que le guíen en los ejercicios que debe hacer para fortalecer la espalda. En Clínica Salnés también podemos ofrecerle una rutina personalizada.

Levantamiento correcto de objetos

Si su trabajo implica levantar objetos pesados, asegúrese de hacerlo de manera segura. Doble las rodillas y mantenga la espalda recta al levantar objetos del suelo. Utilice equipos adecuados, como carros o carretillas, cuando sea posible, para minimizar la carga sobre su espalda.

 

Centro de fisioterapia y rehabilitación en Sanxenxo

Su salud es su activo más valioso, y cuidar su espalda en el trabajo es esencial para mantener un estilo de vida activo y libre de dolor. Sigua estos consejos y considere una visita a Clínica Salnés para que evaluemos su estado. Nuestros expertos en fisioterapia y rehabilitación en Sanxenxo le ayudarán a mantener una postura adecuada, fortalecer sus músculos y disfrutar de una vida sin molestias.

No espere a que el dolor le limite. ¡Contáctenos hoy mismo y comience a cuidar su espalda como se merece! 

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