En Clínica Salnés siempre le decimos a nuestros pacientes que la realización de ciertos ejercicios bajo supervisión y el fortalecimiento de tendones y músculos son imprescindibles para recuperar la calidad de vida tras una lesión o para manejar el dolor crónico.
Como centro de fisioterapia en Sanxenxo, sabemos que la fisioterapia es una herramienta poderosa que sana, aumenta la movilidad y previene futuras dolencias. A continuación compartiremos cinco ejercicios que forman parte de muchos de nuestros programas de rehabilitación y que le ayudarán a retomar el control de su bienestar.
1. Puente de glúteo
Este ejercicio es excelente para fortalecer la cadena posterior, incluyendo glúteos e isquiotibiales, crucial para la estabilidad de la columna y la pelvis. Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Levante lentamente la cadera hacia el techo hasta que su cuerpo forme una línea recta desde los hombros hasta las rodillas. Mantenga la posición brevemente y baje despacio.
2. Elevación de talón
Fundamental para la rehabilitación de tobillos y rodillas, y para mejorar el equilibrio. De pie, con las manos apoyadas ligeramente en una pared o silla, levante lentamente los talones hasta ponerse de puntillas. Baje de forma controlada.
3. Extensión de rodilla en sedestación
Ideal para fortalecer el cuádriceps sin cargar peso sobre la rodilla, lo que lo hace perfecto en fases tempranas de rehabilitación de rodilla. Sentado en una silla, extienda una pierna lentamente hasta que esté recta, manteniendo la rodilla bloqueada por un momento. Vuelva a la posición inicial.
4. Rotación externa de hombro con banda
Fortalece los músculos del manguito rotador, vitales para la estabilidad del hombro. Sostenga una banda elástica con ambas manos y los codos flexionados a 90 grados, pegados al cuerpo. Separe lentamente las manos, rotando los antebrazos hacia afuera contra la resistencia de la banda.
5. Plancha abdominal
Uno de los mejores ejercicios para fortalecer el "core" o núcleo, ofreciendo estabilidad y protección para su espalda. Colóquese boca abajo, apoyándose sobre los antebrazos y las puntas de los pies, manteniendo el cuerpo en línea recta sin que la cadera caiga o se eleve.
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En Clínica Salnés entendemos que cada cuerpo es único. Por eso, nuestro equipo de expertos en fisioterapia en Sanxenxo diseñará un plan terapéutico totalmente personalizado, garantizando una recuperación segura y efectiva.
No espere a que el dolor limite su vida. Contacte hoy mismo con nosotros para solicitar cuanto antes una valoración inicial y comenzar su camino hacia el bienestar. Su cuerpo se lo agradecerá.